חשבי על האדם שאת הכי אוהבת.
חשבי על האדם שאת הכי מעריכה.
חשבי על האדם שהכי מצחיק אותך.
עכשיו שמרי בזיכרון ובחיוך את אותו האדם. תכף נחזור אליו.
בתרגיל התבוננות במסר אני מזמינה את המטופל.ת לתאר את הפחד האישי שלו
לתאר את הכשלון האישי הצורם.
לתאר את הביקורת העצמית שעולה בתוכו מול אותו קושי.
ועכשיו לדמיין את אותו אדם אהוב חש את אותו הפחד שלנו, נכשל באותו הכישלון או מבקר את עצמו באותו הביקורת.
כעת מהו השיח שלנו אליו?
אילו מילים נאמרות?
מה הרגשות שעולים לנו כלפיו?
מייד אנחנו שמים לב למילים המשתנות -אלו הן מילים טובות.
טון הדיבור הופך להיות רך וחומל כלפיו
וניתן אולי גם חיבוק לאדם שאותו אנחנו אוהבים.
אם יש בנו כל כך הרבה אהבה, מדוע אין לנו מספיק אהבה עבור עצמנו?
בואו נתחיל לדבר במילים טובות כלפי עצמנו תוך התבוננות במסר שלנו. CBT מבוסס חמלה עצמית
Comments